Rubriek van Angelique
#28 – Goed slapen – augustus 2023
Angelique Stevens is ledenadviseur bij Groene Kruis Ledenorganisatie. Bij kleine én grote zorgvragen over bijvoorbeeld mantelzorg, thuiszorg, hulpmiddelen of een van onze diensten, staat Angelique leden te woord. Regelmatig schrijft ze een column om jou een inkijkje te geven in haar werk als ledenadviseur. Omdat Angelique in haar gesprekken met leden vaak terug hoort dat mensen een slechte nachtrust hebben, gaat deze column over goed slapen.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Wat is een ‘gezonde’ slaap?
Wat draagt bij aan een goede nachtrust?
De juiste voeding en voldoende beweging zijn belangrijk voor je gezondheid. Maar wist je dat goed slapen nét zo belangrijk is? Tijdens je slaap herstelt je lichaam je spieren en verwerk je emoties of indrukken van de dag. Door voldoende slaap krijg je weer energie om aan een nieuwe dag te beginnen.
Een verminderde nachtrust zorgt ervoor dat je je overdag vermoeid voelt, meer stress ervaart en dat je minder goed functioneert. Ook brengt langdurig slecht slapen gezondheidsrisico’s met zich mee. Zo kan het bijvoorbeeld leiden tot Obesitas, Alzheimer, hart- en vaatziekten, een depressie, angstaanvallen en concentratieproblemen.
Gezonde slaap
Volwassenen hebben gemiddeld zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig. Als je daarvan zo’n 4 tot 5 uur in een diepe slaap bent en tussendoor weinig wakker wordt, dan spreken we van een gezonde slaap. Zelf kun je het een en ander doen om tot een goede nachtrust te komen:
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Ritme en regelmaat zijn heel belangrijk.
- Neem geen zware maaltijd vlak voor het slapen gaan.
- Cafeïne beïnvloed je biologische klok. Neem daarom 6 uur voordat je gaat slapen geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en chocola.
- Dim lichten zo’n twee uur voordat je gaat slapen. Maak ook geen gebruik meer van verlichte schermen op je mobiele telefoon of laptop.
- Beweeg voldoende en wees overdag actief.
- Kun je niet zonder een dutje overdag? Slaap niet langer dan 20 minuten.
Ledenvoordeel
Onze ledenadviseur helpt jou graag met allerlei vragen. Via ledenorganisatie@dezorggroep.nl of via 088 - 61 076 54 kun je contact met Groene Kruis Ledenorganisatie opnemen, zij zullen jouw vraag in behandeling nemen. Binnen drie werkdagen wordt er contact met je opgenomen.
Een goed matras en hoofdkussen
Wat we uiteraard niet mogen vergeten als het om een goede nachtrust gaat, is het belang van een stevig matras en een goed hoofdkussen. Nog te vaak hoor ik dat mensen op een leeg kussen liggen of al 20 jaar op hetzelfde matras slapen, terwijl een matras gemiddeld maar zo’n 10 jaar meegaat. Daarom bieden we als Groene Kruis Ledenorganisatie -in samenwerking met onze partner Medipoint- gratis slaapadvies aan. Slaapexperts van Medipoint adviseren je graag over matrassen, bedbodems, bedden en kussens. Dat kan in één van de Medipoint winkels, maar bijvoorbeeld ook bij je thuis of telefonisch. Het voordeel van een bezoekje aan de winkel is dat je kunt proefliggen.
Vanaf oktober voert Medipoint een slaapcampagne, waarbij er extra voordelen zijn voor onze leden. Ben je toe aan een nieuw bed, matras of kussen? Hou dan onze nieuwsbrieven, de post en social media goed in de gaten! Wil je nu al meer informatie over de slaapcampagne? Bel dan met Medipoint via 088-1020100. Heb je andere vragen dan neem gerust contact op via ledenorganisatie@dezorggroep.nl of 088-6107654. Mijn collega’s helpen je graag of zetten je vraag door naar mij!
