Rubriek van Angelique

Angelique Stevens is ledenadviseur bij Groene Kruis Ledenorganisatie. Bij kleine én grote zorgvragen over bijvoorbeeld mantelzorg, thuiszorg, hulpmiddelen of een van onze diensten, staat Angelique leden te woord. Regelmatig schrijft ze een column om jou een inkijkje te geven in haar werk als ledenadviseur. In deze rubriek behandelt ze een veelbesproken thema; beweging.

Waarom is bewegen belangrijk?
Heb je tips om meer te bewegen?

Onderwerpen als voeding, beweging en gezondheid worden momenteel veel besproken in de media.  En dat is niet voor niets! Want hoewel we eigenlijk allemaal wel weten wat goed voor ons is en wat minder, handelen we daar niet altijd naar. Daarom wil ik er in deze rubriek graag aandacht aan besteden. Want zeker nu de dagen korter worden en het weer niet altijd meewerkt, zijn we geneigd om knus binnen te blijven. En eigenlijk is er ook helemaal niks mis met tv kijken of een boek lezen, dat is namelijk ook een vorm van ontspanning. Maar feit is wel dat we dan natuurlijk veel minder bewegen dan in de lente of de zomer!

Bewegen is in de eerste plaats belangrijk om zo lang mogelijk fit en gezond te blijven. Maar in beweging zijn levert zo veel méér op! Het doet bijvoorbeeld ook wat met je mentale gezondheid. Ga maar eens na wat voor een fijn en voldaan gevoel het je geeft als je probeert je spieren en gewrichten soepel te houden en dat dan ook z’n vruchten afwerpt! Bewegen geeft energie en je voelt je direct beter.

Tips om meer te bewegen

Helaas is het niet voor iedereen weggelegd om lekker veel te bewegen. De geest wil wel, maar door ziekte of beperking kan het lichaam niet meer. Is bewegen lastig voor jou? Lees dan onderstaande tips om op een makkelijke en toegankelijke wijze tóch meer te bewegen:

• Beweeg in huis: kom je door omstandigheden weinig buiten? Probeer dan in huis wat te bewegen. Wandel even naar de keuken voor een glaasje water op loop de trap een aantal keren op en af. Vanuit een stabiele keukenstoel enkele keren gaan staan en weer gaan zitten werkt ook. Probeer ieder uur eventjes in beweging te komen. Ingewikkelder hoeft het niet te zijn!
• Fietstrainer: er zijn handige producten op de markt die je helpen om je conditie op peil te houden. Schaf bijvoorbeeld een fietstrainer aan. Deze set trappers kun je met je voeten én handen bedienen. ‘Fietsen’ vanuit je gemakkelijke stoel en ondertussen een vriendin bellen of een boek lezen; ideaal! En als je de fietstrainer op tafel zet kun je de pedalen bedienen met je handen. Zo werk je aan de soepelheid van handen, armen en schouders. En dat is weer goed voor je spierkracht en de bloedcirculatie!
• Hometrainer: heb jij een ruime woonkamer, leegstaande slaapkamer of mooie serre? Overweeg dan om een hometrainer aan te schaffen. Klim elke dag even op je thuisfiets en zorg zo voor structureel meer beweging in je dagelijks leven! Vind je het fietsen saai? Maak het leuker voor jezelf door bijvoorbeeld je favoriete tv serie op te zetten, onder het fietsen radio te luisteren of door het raam naar buiten te kijken.
• Stressbal: om je vingers en onderarmen soepel te houden kun je gebruik maken van een stressbal, ook wel handtrainer genoemd. Door regelmatig te knijpen in het balletje zorg je ervoor dat de stijfheid in de vingers en onderarmen vermindert.
• Fitavie: Fitavie is een online beweegprogramma dat ervoor zorgt dat je thuis op een eenvoudige manier bewegingsoefeningen kunt doen. Je installeert de app op je tablet of mobiele telefoon en vult je persoonlijke gegevens in, waarna je meteen aan de slag kunt. De app laat zien hoe je de oefeningen moet uitvoeren en doordat je je gezondheidssituatie hebt ingevoerd, krijg je een persoonlijk programma op maat. Om van Fitavie gebruik te maken heb je een abonnement nodig. Leden krijgen 50% korting op een jaarabonnement!  Kun je niet zo goed overweg met een tablet of mobiele telefoon en maak je daardoor geen gebruik van Fitavie? Neem dan gerust contact met me op, ik help je graag.